Я самая !!!

Ягодные места

 
 Если хотите, чтобы мужчины не смогли оторвать от ваших ягодиц взгляд, то вам необходимо выполнять ряд упражнений. Однако, это не в коем случае не должно быть от раза к разу изредка.
 
 Работу нужно выполнять систематически. Только таким образом ваша попка станет упругой, мужчины штабелями попадают у ваших прекрасных мест, а подруги будут вам завидовать.

Первое упражнение

 
 Сядьте на стул, диван, кресло и в таком положении пытайтесь напрягать то одну, то вторую ягодицу. Самый главный плюс этого действия это то, что его можно выполнять где и когда угодно. Даже, если вы сидите на работе, в транспорте, на скучной лекции – вспомните про это упражнение отвлекитесь немного от будничных дел. Выполнять необходимо 3 раза в день по 5 минут
Упражнение для ягодиц в домашних условиях
Второе упражнение
 
 Встаньте прямо так, чтобы ноги были на шире плеч. Медленно наклоняясь вперед, упирайтесь ладонями в пол. При этом колени не сгибайте, мышцы спины должны быть расслаблены. Простойте в таком положении секунд 30, а потом также медленно поднимайтесь. Повторяйте 15 раз.

Третье упражнение
 
 Лягте на спину, руки положите вдоль всего тела, а ноги необходимо согнуть в коленях. Вам необходимо отрывать таз от пола как можно выше, сжимая при это ягодицы. Упражнение выполняйте 15 раз.

Четвертое упражнение
 
 Примите позу так, чтобы ваши колени упирались в пол. Встаньте на четвереньки, по-другому. Спину держите прямо, а живот втяните. Далее сделайте один мах полусогнутой ногой снизу вверх. Ноги меняем. Так повторяйте по 12 раз на каждую ногу.

Пятое упражнение
 
 Для этого упражнения вам опять придется лечь на пол на живот. Руки согните в локтях и положите перед собой, голову поднимите. Не забываем и про ноги – их необходимо скрестить. Опираясь на руки, приподнимайте ногу, которая оказалась сверху. Поднимать ее нужно вверх, а потом чуть в сторону. Повторять такое движение нужно по 8 раз на каждую ногу.

Шестое упражнение
 
 Лягте теперь уже на спину, ноги согните, а руки протяните вперед вдоль тела. Одну ногу необходимо выпрямить, поднимая ее вверх, а далее еще и отрывая от пола ягодицы. Упражнение требует повторного занятия в количественном измерении таком, как 10 раз на каждой ноге.

скачать шаблон для dle скачать бесплатно фильмы
6-06-2016, 14:51
Автор: Я самая
Просмотров: 612
Рейтинг:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.